Как приучить ребенка к здоровому питанию

Ваш ребенок не может представить себе день без сладостей? Благодаря усилиям родителей сластены имеют шанс изменить свои предпочтения с пользой для здоровья и благополучия. Убедитесь что ребенок регулярно питается и его рацион разнообразный. Питаться нужно каждые 3 часа (5 раз в день). Это эффективный способ стабилизировать уровень сахара в организме, предотвратить его падение, потому что в результате атак голода возникает желание есть сладости.

После ночного сна организм требует пополнения уровня глюкозы. Перед тем как ребенок выйдет из дома, он должен съесть завтрак. Хороший завтрак уменьшает риск того, что он будет есть сладости в школе. Идеально подходят для первого приема пищи зерновые продукты (хлеб, крупы, зерновые). Они обеспечивают нужное количество глюкозы в течение длительного времени.

Сладкая или соленая пища вызывает большее желания съесть сладкое в течение дня. Вместо жареного бифштекса лучше съесть порцию овощей. Когда в рационе преобладает мясо, повышается потребность к сладкому (во время переваривания белка увеличивается потребность в углеводах).

Овощи и фрукты вместо печенья. Малыш должен есть морковь или несколько кусочков сушеных фруктов, или выпить стакан свежего морковного или яблочного сока. Они содержат сахар и могут удовлетворить потребность в сладком. Если и давать сладости, то сразу же после завтрака или обеда.

Добавить комментарий